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하버드 의대 출신 앤드류 와일(Andrew Weill) 박사의 '4-7-8 호흡법'을 소개합니다. 설명에 따르면 이 호흡법을 하면 수면제 없이도 1분 안에 잠을 잘 수 있다고 하는데요. 몸의 긴장감을 낮춰줌으로써 빨리 잠들 수 있게 도와주는 호흡법이라고 합니다.
4-7-8 호흡법
1단계-입을 다문 상태에서 코로 4초간 천천히 숨을 깊게 들이 마신다.
2단계-7초간 숨을 멈춘다.
3단계-코로 들이마신 숨을 8초간 천천히 입으로 내뱉는다.
위 1~3단계를 총 3번 반복한다.
4-7-8 호흡법을 하루 최소 2번, 6~8주간 연습하면 1분 안에 잠이 들 수 있다고 하는데요. 잠이 오지 않아 누워서 뒤척이는 분들은 따라해보시면 좋을듯 합니다.
스트레스 완화와 불안장애에도 효과적이라고 하니 화가날때, 짜증날때, 긴장될 때도 한번 해봐야겠네요.^^ 이상으로 엠스블로그였습니다.
출처 - insight
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