지난 달의 부진을 만회하고자 마음을 다잡고 시작한 8월 달리기. 그러나 마음과 다르게 폭염 날씨에 힘들어 달리기가 매우 힘들었다. 일단 웜업 과정에서 본 운동으로 넘어갈 때 호홉이 어려워 속도 내기에는 무리가 있었다. 


폭염이 한 풀 꺾이고 난 후, 그 때부터는 페이스가 서서히 올라오기 시작했고 호흡에도 문제가 없었다. 결국 호흡이 터지지 않는 건 더운 날씨, 높은 온도 탓이라고 밖에 생각이 되지 않는다. 앞으로 이 페이스 유지하며 쭉 연습 또 연습.




■ 느낀점
폭염이 꺾이고 선선한 날씨에서 페이스가 서서히 올라오고 호흡도 트이는 것을 느꼈다. 사실 올해 여름은 너무 더웠다. 밤이 되어도 온도가 내려가지 않아 트랙이 뜨거웠고 그래서 호흡이 트이지 않는 느낌을 계속 받았다. 

이런 날씨에는 새벽에 달리기가 가장 좋을 듯 하다. 



■ 2018. 08 러닝 기록
아래는 8월 한달간 러닝 기록표이다. 하루 평균 거리는 약 7km였고, 페이스는 대체로 5분대가 넘어갔다. 인터벌 훈련을 많이 하기로 목표를 세웠지만 인터벌보다는 지속주 훈련이 많았다. 그리고 한달 목표치로 세워두었던 70km 이상 달리기에 실패했다. ㅠㅠ


 

거리

 시간

페이스

훈련 유형

1일차

 10.0km

 59:59

 5:56/km

 지속주+인터벌

2일차

 8.2km

 45:47

 5:35/km

 인터벌

3일차

 6.1km

 35:50

 5:52/km

 인터벌

4일차

 6.9km

 40:28

 5:47/km

 지속주

5일차

 5.9km

 28:37

 4:50/km

 지속주

6일차

 6.2km

 31:47

 5:05/km

 지속주

7일차

 5.8km

 32:06

 5:27/km

 지속주

8일차

 5.7km

 27:03

 4:44/km

 지속주

9일차

 8.0km

 41:38

 5:09/km

 지속주+인터벌

 합 계

62.8km

40분 이상 4회

4분대 페이스 2회

인터벌 2회

속주 5

지속주+인터벌 2회




■ 다음달 러닝 예상과 목표

9월 러닝은 4분 30초대 페이스로 달리기와 10km 달리기 많이 하기. 변수는 빠르게 추워진 날씨가 될거 같다. 요새는 언제 더웠냐는듯 춥다.

 


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Posted by 엠스블로그

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