언제 더웠냐는듯 날씨가 많이 선선해졌다. 9월 한달간은 정말 달리기 하기에 최적의 날씨와 온도였다. 덕분에 페이스도 매우 빨리 올라왔고, 한번 달리기를 시작하면 오래동안 할 수 있었다. 지금 페이스를 유지하며 꾸준히 연습하고 2018년을 마무리하면 2019년에는 좋은 기록을 기대해도 좋을 정도로 9월 한달의 달리기 페이스는 좋았다. 그럼 기록으로 확인해 보자!^^




■ 느낀점
달리기를 할 때 허벅지를 앞으로 들어 올린다는 느낌으로 달렸고, 그 외에는 최대한 하체에 힘을 빼고 달리고자 했다. 허벅지를 앞으로 들어올리는 것을 조~금 빠르게 들어올리는 느낌으로.... 

그리고 달리기 중 힘에 부칠 때에는 팔을 좀 더 힘껏 친다는 생각으로 달렸다. 이 2가지 만으로도 달리기 기록과 페이스가 많이 좋아지는 것을 느꼈다. 

마지막으로 초반에 오버 페이스하지 말고 천천히 페이스를 유지하면서 뛰다가 중반부 넘어가면서 서서히 페이스를 끌어올리고 후반부에 속도를 붙이면서 달리니까 좀 더 체력 소모를 덜 하면서 달리는 느낌을 받았다. 이렇게 뛰니까 다 뛰고 난 후 많이 힘들지도 않았다.



■ 2018. 09 러닝 기록
아래는 9월 한달간 러닝 기록표이다. 총 8회 달리기를 실시했으며, 하루 평균 거리는 약 8.9km였고, 페이스는 약 4분 40초대였다. 인터벌 훈련은 없었고 오로지 지속주 훈련만 했다. 

한달 목표치로 세워두었던 70km 이상 달리기에 성공했지만 리기 횟수가 적었다. 10월에는 최소 10회 이상을 목표로 달리기를 해야겠다.


 

거리

 시간

페이스

훈련 유형

1일차

6.39km

30:44

4:49/km

 지속주

2일차

8.20km

40:10

4:54/km

 지속주

3일차

9.25km

44:11

4:46/km

 지속주

4일차

10.13km

48:52

4:49/km

 지속주

5일차

10.20km

49:51

4:53/km

 지속주

6일차

7.27km

31:59

4:24/km

 지속주

7일차

9.73km

44:24

4:34/km

 지속주

8일차

10.18km

48:14

4:44/km

 지속주

 합 계

71.35km

40분 이상 6

4분대 페이스 8

속주 8




■ 다음달 러닝 예상과 목표

10월 러닝은 4분 20초대 페이스로 달리기와 10회 이상 훈련하기, 인터벌 훈련 하기이다. 다만 변수는 점점 추워지는 날씨와 바쁜 스케줄이 될 거 같다.

 


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Posted by 엠스블로그

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